Exercícios para flexibilidade

 A flexibilidade é um aspecto muito importante na vida do bailarino, não só pelas bonitas possibilidades de movimento, mas principalmente porque auxilia na prevenção de injúrias. Quanto mais flexível for o bailarino, mais facilidade terá na execução dos passos e menos propenso estará a sofrer algum dano, principalmente em grandes saltos, que além de grande amplitude exigem que os movimentos sejam feitos de forma brusca. Antes de passar ao exercícios vamos a a alguns conceitos:

 Flexibilidade: Qualidade que permite que os movimentos sejam realizados em amplitude máxima, sem que com isso haja lesões ou dor e que depende da elasticidade dos músculos e da mobilidade articular. 

Alongamento: forma de trabalho que tem por objetivo a manutenção dos níveis de flexibilidade do individuo. 

Flexionamento: Forma de trabalho que tem por objetivo a melhora no nível de flexibilidade, tendo intensidade e duração maior que a do alongamento. 

Pescoço: 

1.Flexão e extensão: abaixe a cabeça, encostando o queixo entre as clavículas e baixe a cabeça para trás.

 2.Flexão lateral: tente encostar a orelha no ombro (direita e esquerda). 

3.Circunde com a cabeça em sentido horário e anti-horário.

 4.Olhe para um lado e para o outro. Braços: 1.Entrelace as mãos e levante os braços alongando as costas.

 2.Estenda os braços para trás com as mãos entrelaçadas. 3.Levante um dos braços dobrados para trás enquanto puxa com o outro braço. 4.Estenda os braços para o lado com as mãos flexionadas. 

Pernas e quadril: 

1. De pé, flexione o tronco encostando as mãos no chão. 

2. Na posição anterior, flexione uma perna de cada vez. 

3. Na posição anterior “caminhe” para frente com as mãos e suba na meia-ponta, volte à posição in Apoieicial.-se com as mãos no chão, flexionando uma perna e mantendo a outra estendida para o lado. Mantenha as costas alinhadas. 

4. Deitada com os joelhos dobrados, traga um joelho até o quadril e abduza-o tentando encostá-lo no chão.

 5. Deitada com as pernas estendidas, traga um joelho até o quadril e estenda a perna sobre o tronco. Repita o exercício anterior e estenda a perna para o lado sem girar o quadril.

6. Deitada de lado, traga o joelho até o quadril e, segurando no calcanhar, puxa a perna em direção ao ombro. 

7. Sentada com as pernas estendidas para o lado e os pés esticados, flexione o tronco sobre uma perna, mantendo os braços estendidos acima da cabeça. 

8. Sentada com as pernas estendidas para os lados, flexione o tronco para frente tentando encostar o abdômen no chão. Mãos à frente da cabeça.

 9. Deitada sobre o abdômen, flexione uma perna levantando o joelho do chão. Mantenha o quadril no chão. 

Coluna: 

1.Sente em borboleta e flexione o tronco com os braços estendidos à frente da cabeça. 

2.Deitada com o abdômen para baixo, levante o tronco com as mãos no chão. O quadril deve permanecer no chão. Compense, sentando sobre as pernas dobradas e flexionando o tronco. 

3.Na mesma posição, mas com as mãos estendidas acima da cabeça, levante o tronco. Compense. 

4.Deitada de costas no chão com os pés e as mão no chão, estenda o tronco (ponte).