Exercícios para fortalecer os pés

Alguns estudantes de ballet e até mesmo bailarinos profissionais têm técnica acurada e dançam muito bem, no entanto sofrem com pés fracos, algo que é um verdadeiro problema, uma vez que bailarinos devem ter pés fortes, não só para ter um bom equilíbrio e bom trabalho de pontas como para evitar acidentes. Por isso, vou descrever alguns exercícios para fortalecer os pés (a região do tornozelo). Então vamos lá! 

1-Suba em eleve com os dois pés então, facça um plié forçando o colo do pé para baixo.Estique as pernas e desça os calcanhares devagar você pode fazer esse exercício em primeira ,segunda e quinta posições e com os pés paralelos e sexta posição. 

2-Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé faça em média 16 elevés em cada pé 

3-Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés 

4-Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes. 

5-Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de flex para ponta passando devagar pela meia ponta Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão. 

6-Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas em en dehors Tentando encostar os dedos mindinhos no chão.

 IMPORTANTE!!! Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg. Faça os elevés devagar e desça controladamente sem desabar o pé no chão, o exercício terá mais efeito e também ajudará com o equilíbrio. Quando esticar os pés, lembre-se de não dobrar os dedos. Você também pode manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar para o flex, isso aumentará a eficiência do exercício. 

Lembre-se de fazer os exercícios frequentemente para que tenham efeito. Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e depois tentar fazer 16 e32 vezes!